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하루 5분 눈 운동으로 노안 예방

 

사람은 누구나 나이가 들면 노인이 되듯이 눈의 노안도 피할 수는 없다. 요새는 빠른 문명의 발전으로 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하며 우리의 눈을 쉽게 피로하게 만들고 있다. 특히 젊은 층에서 평균 6시간 이상 눈을 깜빡이는 습관이 현저히 떨어지면서 수정체 관리 소홀이 결국 노안을 앞당기게 되고 젊은 층의 노안의 진행이 점점 빨라지고 있는 추세이다.

또한 노안을 방치하면 치매까지도 올 수 있다. 머리로 전달되는 혈액을 눈과 뇌가 함께 사용하게 되는데, 눈이 안보이면 상대적으로 눈에 에너지를 많이 쓰게 되므로 뇌가 써야 할 혈액이 부족하게 된다. 혈액 공급 문제로 산소와 영양분이 부족해지면 뇌세포 손상이 빨라지면서 치매가 진행 될 수 있는 것이다. 실제로 시력 저하를 개선하면 치매 발병 위험이 64%나 감소한다고 한다.

노안이 오는 속도를 늦추고 시력저하를 개선시키려면 지금부터라도 수정체를 단련하고 눈 건강을 되찾는 운동을 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 좋다.

다음은 하루에 5분 간단하게 할 수 있는 눈 운동법이다.

1. 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 10회 움직인다.

2. 눈을 의식적으로 4초당 1, 1분에 15회 이상 깜빡거린다. 이 운동은 수분 공급을 해줘 눈물 분비량을 증가 시켜주며 눈에 수분과 영양을 활발하게 공급하게 된다. 안구건조증 및 그에 따른 각종 각막질환을 효과적으로 예방할 수 있다.

3. 눈앞에 검지를 대고 10초간 응시한 후, 먼 곳을 10초간 응시한다. 1분간 10초 간격으로 가까운 곳과 먼 곳을 반복해 응시한다. 이때 눈을 깜빡이지 않도록 주의한다.

4. 밝은 곳에서 양손을 비벼 열을 낸 후 손을 오목하게 만들어 눈을 덮는다. 눈을 뜬 상태로 10초간 유지한 뒤 손을 떼고 10초를 본다. 이 운동을 1분간 반복한다.

5. 눈 앞 꼬리를 눌렀다 떼기를 5회 반복한다. 눈을 위로 뜨고 안구 아래쪽을 눌러주면 된다.


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