이제 새 학년이 시작되었으므로 좋은 출발을 하는 것이 중요합니다. 그중 하나는 건강한 학교생활과 삶의 균형(Healthy school-life balance)을 구축하는 것입니다. 이는 학문적 책임과 개인적 책임 사이의 균형을 유지하는 것을 의미합니다. 오늘날 청소년들이 성공적으로 해내야 하는 일들이 증가하면서 다시 말해, 그들의 어깨가 무거워지면서 많은 고등학생에게 있어 학교생활과 삶의 균형(School-Life Balance)을 달성하는 것이 더 힘겨워졌습니다. 그러나 학교생활과 삶의 균형이 잡힌 학생이 더 생산적인 학생임을 보여주는 많은 연구 결과가 있습니다.
다음은 건강한 학교생활과 삶의 균형에 도달하는 데 도움이 되는 5가지 팁입니다. 이 팁을 실천하면 대학과 그 이후의 경력에 이르기까지 많은 도움이 될 것입니다.
1. 경계 설정 (Set boundaries)
고등학교에서 요구하는 학업량은 많은 시간이 소요되기 때문에 불행히도 항상 열심히 일하는 것이 실제로는 학생에게 해로울 수 있습니다. 따라서 학교 과제와 관련하여 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 경계 설정은 학생이 공부에 모든 시간을 할애하지 않고 취미나 여가 활동을 즐기기 위한 공간을 남겨두는 데 도움이 됩니다. 이 “휴식 시간(Down time)”은 몸과 마음을 상쾌하게 하여 실제로 학생이 학교로 돌아갈 때 더 효과적으로 학교생활을 할 수 있게 해줍니다.
경계 있는 삶을 시작하려면 일주일 내내 부지런히 공부하되 (가능하다면) 일주일에 적어도 하루는 특별히 좋아하는 일을 하기 위해 남겨두십시오. 온종일 학업을 쉴 수 없다면 즐거운 활동을 위해 하루 중 적어도 일부를 자유 시간으로 두십시오. 이 지정된 “쉬는 시간(Times off)” 동안에는 학교 공부에 대해 전혀 생각조차 하지 않는 사치를 누리십시오. 일하는 날에는 정기적으로 휴식을 취하십시오. 그렇게 하는 한 가지 효과적인 방법은 뽀모도로 기법(Pomodoro Method-시간 관리 방법론으로 1980년대 후반 '프란체스코 시릴로'(Francesco Cirillo)가 제안했다. 타이머를 이용해서 25분간 집중해서 일한 다음 5분간 휴식하는 방식이다. '뽀모도로'는 이탈리아어로 토마토를 뜻한다)을 사용하는 것입니다.
2. 우선순위 및 목표 설정으로 시간 관리에 집중 (Focus on time management by establishing priorities and setting goals)
“당신은 아마도 오늘 당신의 전체 연구 프로젝트를 마치지 못할 것입니다. 그러나 오늘 읽기 과제의 마지막 장을 끝내고 내일 저자의 삶을 조사하고 다음 날 서론을 쓰기 시작할 계획을 세울 수 있습니다.” 여기서 요점은, 질질 끌고 미루다가 한 번에 하려고 하면, 그 작업은 굉장한 스트레스로 여겨질 수 있으나 점진적으로 마무리할 수 있도록 계획하여 속도를 조절하면 동일한 프로젝트가 그리 어렵게 느껴지지 않는다는 것입니다.
시간 관리를 하려면, 할 일 목록(To-do List)을 만들어 우선순위가 가장 높은 일을 목록의 맨 위에 놓고 우선순위가 낮은 순서로 내려갑니다. 시각적인 사람이라면 이렇게 해보세요. 이러한 개별 목록을 메모지에 적어 각 작업이 완료되면 구겨서 버립니다. 이렇게 하면 할 일 목록에서 항목을 지우는 것보다 더 강한 성취감을 얻을 수 있습니다.
3. 마음 챙김 연습 (Practice mindfulness)
너무 많은 과제, 과외 활동, 심지어 가족 내의 책임으로 인해 많은 고등학생이 멀티태스킹을 하게 되었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 멀티태스킹은 스트레스 증가와 인지 기능 저하를 포함한 부정적인 영향을 미칩니다. 멀티태스킹 대신 권장되는 것은 한 번에 하나의 작업에 온전히 집중하는 것입니다. 공부하는 동안 마음 챙김을 연습하는 한 가지 방법은 테크날로지로부터 분리하는 것입니다. 문자 메시지, 소셜 미디어, Google과 같은 인터넷 방해 요소를 줄이면 생산성이 크게 향상될 수 있습니다.
4. 중요한 (몇 가지) 활동에 집중 (Focus on a (few) activities that matter)
우리는 특히 대학 입학과 관련하여 과외 활동의 중요성을 심도있게 생각합니다. 솔직히, 이 중요성은 사실이기 때문에 학생들은 많은 과외 활동에 참여하고 때론 너무 깊이 투자하여 그것이 삶을 장악한 것처럼 보입니다.
과외 활동은 유익합니다. 그러나 기억해야 할 중요한 것은 그것들은 삶을 향상시키는 경우에만 유익합니다. 과외 활동이 현재의 행복이나 잠재적인 미래의 성공을 위한 것보다 더 많은 시간과 에너지를 소모한다면 일정에서 제외하십시오. 이렇게 절약된 시간과 에너지를 자신에게 정말 필요한 곳에 투자하면 그 분야에서 발전할 수 있을 것입니다.
5. 지원 시스템에 기대기 (Lean on your support system)
의심스러울 때 친구, 가족, 교사, 기타 멘토에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 학교의 과중한 학업량으로 인해 겪고 있는 상황을 이해해 주는 친구와 가족이 있는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 기댈 어깨와 속마음을 털어놓을 사람이 있다면 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
추가 독서 제안, 맞춤형 학습 팁 제공, 엘리트 교육 기관과 같은 도움이 되는 교사 및 상담사의 방향 안내 등 스트레스 해소를 위한 실용적인 솔루션을 제공할 수 있는 교사 및 멘토에게 다가가는 방법을 배운다면 더 나은 학교생활과 삶의 균형을 찾는 데 훌륭한 자원이 될 것입니다.
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