충분히 잠을 잤음에도 피로가 계속된다면, 단순한 수면 부족이 아닌 신체적·정신적 요인을 점검할 필요가 있다. 심리학자이자 영양사인 나오미 뉴먼-바이나트(Naomi Newman-Beinart) 박사와 의사 클레어 룸스(Clare Rooms) 박사는 피로와 에너지 수준에 영향을 주는 8가지 주요 원인을 제시했다.
룸스 박사는 “피로는 침대에서 보내는 시간만으로 결정되지 않는다”며 “신체와 정신, 생활 습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한다”고 강조했다.
1. 철분 결핍
철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 필수적이다. 철분 수치가 낮으면 근육과 장기에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로와 에너지 저하가 나타날 수 있다. 특히 성인 여성은 남성보다 더 많은 철분이 필요하며, 간, 붉은 고기, 콩류 등을 통해 보충할 수 있다.
2. 마그네슘 결핍
마그네슘은 음식물을 에너지로 전환하고 근육·신경 기능과 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 준다. 마그네슘 부족은 에너지 저하뿐 아니라 근육 이완과 신경 안정에도 영향을 미쳐 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 잎채소, 견과류, 씨앗류가 좋은 공급원이다.
3. 수면 무호흡증
수면 중 호흡이 반복적으로 막히거나 얕아지는 수면 무호흡증은 깊은 잠을 방해한다. 큰 코골이, 헐떡거림, 질식 소리와 함께 낮 동안 심한 피로, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있다.
4. 갑상선 문제
갑상선 호르몬 과다 또는 부족은 신진대사, 에너지 수준, 기분에 영향을 미쳐 피로를 유발한다. 혈액 검사를 통해 원인을 확인하고 필요시 치료나 생활 습관 조정으로 에너지를 회복해야 한다.
5. 당뇨병
혈당 조절 능력에 영향을 미치는 당뇨병도 충분한 수면에도 피로를 유발할 수 있다. 지속적인 피로 외 체중, 기분, 식욕 변화가 동반된다면 의료 상담이 필요하다.
6. 약물 복용
일부 처방약은 부작용으로 졸음을 유발한다. 새로운 약 복용 후 피로가 생기면 의사나 약사와 상담해 복용 시간이나 용량을 조절하거나 대안을 찾는 것이 좋다.
7. 스트레스
일상적 스트레스나 불안이 지속되면 인체가 높은 경계 상태를 유지해 깊은 잠을 방해한다. 코르티솔 등 스트레스 호르몬이 수면 주기를 방해하며, 낮 동안 피곤함, 짜증, 집중력 저하로 이어질 수 있다.
룸스 박사는 “잠들기 전 마음챙김, 명상, 심호흡 등 이완 기법과 일상생활의 규칙성이 긴장 완화에 도움된다”고 조언했다.
8. 우울증
우울증은 낮은 자존감, 느린 말투뿐만 아니라 에너지 부족과 수면 장애를 동반할 수 있다. 정신 건강 문제는 회복을 위한 수면을 방해하고 동기를 떨어뜨리며, 호르몬 불균형으로 피로를 심화시킨다. 룸스 박사는“정신 건강을 관리하면 수면과 주간 주의력이 개선되는 경우가 많다”고 덧붙였다.<*>
20분마다 20초간, 20피트 밖을 보라 나이 들수록 증가하는 안구건...
