잘 자는 것이 잘 사는 것입니다. 밤새“안녕하셨습니까”라는 말이 있듯이, 건강을 위해서는 잠을 잘 주무셔야 합니다.
연세가 들수록 잠을 잘 주무시는 것도 중요하지만, 일어나시는 것도 중요합니다. 침상에서 팔이나 다리를 흔들어 보고 5분 정도 운동을 한 후에 일어나시는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다.
실제로 갑자기 일어나다가 어지러워서 침대에서 떨어져 머리 혹은 허리를 다쳐 남은 여생을 불행하게 사신 분도 있기 때문입니다. 잠이 부족하면 균형 감각이 저하되고, 피로가 누적되며, 혈당 수치도 올라 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다. 잘 자는 것은 나를 아끼는 것입니다.
자신의 나이나 신체에 대해 너무 자신한 나머지 무리한 운동이나 갑작스러운 동작은 신체에 역효과가 날 수 있습니다. 이런 것이 반복될수록 심혈관에 부담이 되거나 근육 사이에 염증이 발생할 수 있습니다. 가능하면 무리하지 않는 운동을 하셔야 합니다. 산책이나 실내 자전거, 수영, 가벼운 근력 운동이 건강에 매우 좋습니다.
건강한 수면을 위해서는 전화기나 디지털 기기 사용도 줄이고, 침대에서 멀리 두고 주무셔야 합니다.
또한 돈을 절약하려고 직접 나무에 올라 과실수를 따거나 가지치기를 하다 미끄러지거나 떨어져 머리나 신체의 다른 부분을 크게 다쳐 인생을 망치는 경우도 있습니다.
한곳에 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 것도 혈액순환을 악화시키고, 근육 약화, 허리나 관절 통증을 증가시킬 수 있습니다. 건강을 위해 30~40분마다 가벼운 스트레칭을 하는 것도 내 건강을 유지하는 좋은 습관입니다.
특히 혼자 무거운 물건을 드는 것은 매우 위험합니다. 골다공증이 있다면 작은 충격에도 크게 다칠 수 있기 때문입니다. 주위에 도움을 요청하거나 카트를 사용하는 것이 좋은 방법입니다.
연세가 들수록 주위 친구가 줄어듭니다. 그러므로 가족이나 친구 모임, 신앙 모임, 취미 모임, 노인회관 같은 곳에서 활동하는 것도 정신 건강에 좋습니다. 정신이 건강해야 치매나 우울증 등을 예방할 수 있습니다.
생활 속에서 우리는 스트레스를 받습니다. 스트레스 해소를 위해 과한 음주나 흡연을 하기보다는 가벼운 운동이나 친구와 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다.
특히 목욕 시에는 많은 주의가 필요합니다. 몸이 불편하시면 보 조기구를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 목욕 후 미끄러져 골반이나 다리를 다치는 경우가 허다합니다. 약을 임의로 끊거나 용량을 마음대로 바꾸는 것도 삼가셔야 합니다. 꼭 의사와 상담 후에 결정해야 합니다.
건강을 위해 불량한 식사 습관을 버려야 합니다. 가공된 식품은 가능한 한 절제하고, 단백질, 식이섬유, 수분이 많은 음식 위주로 드셔야 합니다. 노년층 면역력은 단기간에 만들어지는 것이 아니라, 꾸준한 생활 습관으로 천천히 좋아지는 것입니다.
신체와 정신 능력을 약화시키는 부정적인 신념을 버리고, 규칙적인 운동과 충분한 수면으로 건강한 생활을 하실 수 있습니다.
잘 사는 것은 잠을 잘 자는 것입니다.<*>
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