?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print

디스크와 관련된 허리 통증을 예방, 치료하는

맥켄지 신전 운동 <백년허리 프로젝트>

 

현대인의 허리통증, 요통은 남의 이야기가 아니다. 대부분의 사람들이 한번쯤은 요통으로 고생해 본적이 있을 것이다.

요통의 중요한 원인으로는 허리뼈, 즉 요추의 디스크 손상을 말할 수 있다. 원래 허리 디스크는 100년 넘게 쓸 수 있도록 만들어 졌다고 한다. 하지만 허리 디스크를 망가뜨리는 나쁜 자세, 나쁜 동작, 나쁜 운동으로 인해 시간이 흐르다 보면 허리 디스크가 손상되어 신경에 염증을 일으켜 허리 통증으로 고통 받게 된다.

맥켄지 신전운동은 허리 통증으로 고통 받는 사람들을 위해 서울대 병원 재활 의학과 정선근 교수가 보급하고 있는 운동으로 목 디스크, 요통, 좌골신경통 등 허리 디스크와 관련된 허리 통증을 예방하고 치료하는 운동법이다.

정선근 교수는 그간 우리가 헬스클럽, 요가 학원 등에서 배웠던 숱한 허리 강화 운동이 모조리 허리를 망가뜨리는 운동이었다고 지적하며, 나쁜 자세나 나쁜 운동에서 벗어나 백년 허리를 만드는 좋은 맥켄지 운동을 소개한다.

엎드려 하는 맥켄지 신전운동

손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 운동으로 급성 요통, 만성 요통의 예방에 좋은 운동으로 아침, 저녁으로 5분씩 이 자세를 유지해 주는 것이 좋다.

1.  온몸의 근육을 이완시킨 상태에서 엎드린다.

2.  코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.

3.  완전히 엎드려 숨을 쉴 때 통증이 유발되지 않으면 두 주먹을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖히면 숨쉬기를 계속한다.

4.  3번의 자세를 취할 때 통증이 없으면 상체를 지지하면서 숨쉬기를 한다. 끝까지 천천히 내뱉는 것이 중요하다.

5. 4번의 자세를 취할 때에도 통증이 전혀 없으면 팔을 완전히 펴는 동작을 해도 된다. 그러나 무리해서 이 동작까지 할 필요는 없다.

주의할 점은 이 운동을 할 때 허리에 힘을 쓰면 안 된다는 점이며, 완전히 허리를 이완시키는 것이 중요하다. 또한 통증이 유발되지 않는 범위에서 해야 하며 허리를 뒤로 젖혔을 때 엉덩이나 다리가 당기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의의 진찰을 받아야 한다.

앉아서 하는 맥켄지 신전운동

의자에 오래 앉아 있는 사람, 의자에 일어설 때마다 허리가 아픈 사람들은 반드시 익히면 좋은 운동이다. 30분에 한 번 정도, 자주 할수록 좋다. 의자에 앉았다 일어설 때 허리가 뻐근해서 바로 허리 펴기 힘든 사람들은 일어서기 직전에 앉아서 하는 신전 자세를 10초 정도 취한 다음 일어서면 벌떡 일어날 수 있다. 1. 가능하면 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 최대한 깊이 넣고 요추 전만 자세로 허리를 세워준다. 올바른 자세를 위해 가능하면 등받이가 있는 의자가 좋다.

2. 측 견갑골(날개뼈)이 서로 닿을 정도로 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 편다

3. 이때 머리를 뒤를 젖혀 주면 목 디스크 치료와 예방에도 도움이 된다. 이 자세로 5~10초간 유지한다.

서서하는 맥켄지 신전운동

간단한 운동이지만 손상된 디스크를 빠르게 아물게 해주는 운동으로 평상시 15~30분 간격으로 한 번씩 해주는 것이 좋다. 특히 허리에 안 좋은 자세로 오랜 시간 일하는 분들은 반드시 30분에 한 번씩 운동을 하며 허리를 관리하면 좋다.

1. 발을 어깨 너비보다 좀 넓게 벌리고 양손을 허리에 댄다.

2. 코로 숨을 들이쉬면서 허리를 뒤로 젖힌다. 반동을 주면 함부로 움직이면 오히려 해로우니 동작은 천천히 하는 것이 중요하다.

3. 젖힌 자세에서 숨을 참고 5~10초간 유지한다

4. 입으로 숨을 내뱉으면서 바로 선다.


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
158 화장실 핸드 드라이어에 ‘배설물 입자’ 득실    공용화장실 핸드 드라이어에 배설물 입자 등 박테리아가 가득하다는 충격적인 연구결과가 나왔다.      국제학술지 ‘응용환경미생물학’(Applied and Environm... Valley_News 2018.05.31 17
157 위장을 망가뜨리는 나쁜 습관들 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는 경우 사이다 혹은 콜라 등 탄산수음료를 마시면 소화가 잘 된다고 이야기 한다. 하지만 전문가들은 오히려 탄산음료를 먹는... Valley_News 2018.05.31 14
156 잘못 알려진 통증의 오해 잘못 알려진 통증의 오해   통증은 종류와 증상이 다양하다. 이 때문에 통증에 대해서는 잘못 알려진 사실도 많다. ▲허리 통증 치료에는 쉬는 게 좋다? ... Valley_News 2018.04.02 99
» 디스크와 관련된 허리 통증을 예방, 치료하는 맥켄지 신전 운동 <백년허리 프로젝트> 디스크와 관련된 허리 통증을 예방, 치료하는 맥켄지 신전 운동 &lt;백년허리 프로젝트&gt;   현대인의 허리통증, 요통은 남의 이야기가 아니다. 대부분의 사람들... Valley_News 2018.01.02 211
154 건강에 좋은 음식들 건강에 좋은 음식들   건강을 지키는데 있어서 음식이 정말 중요하다. 요즘은 웰빙, 건강식품, 건강에 좋은 음식 등 몸에 좋은 음식을 찾는 분들이 많다. ... Valley_News 2018.01.02 172
153 건강에 좋은 5가지 향기 건강에 좋은 5가지 향기   좋은 향기를 맡으면 기억력과 기분, 학습능력 향상에 도움이 된다. 인간의 후각은 수천가지의 향기를 구별할 수 있고 미각보다 1만... Valley_News 2017.12.01 215
152 하루 5분 눈 운동으로 노안 예방   하루 5분 눈 운동으로 노안 예방   사람은 누구나 나이가 들면 노인이 되듯이 눈의 노안도 피할 수는 없다. 요새는 빠른 문명의 발전으로 스마트폰과 컴퓨터 ... Valley_News 2017.11.01 426
151 성장 부진에 하루 달걀 한알이‘약’ 성장 부진에 하루 달걀 한알이‘약’    다른 아이보다 성장이 느린 아이는 하루 한 알의 달걀을 섭취하는 것이 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.    미국 워싱... Valley_News 2017.10.02 453
150 스마트폰에는 변기의 10배에 달하는 세균이... 스마트폰에는 변기의 10배에 달하는 세균이 스마트폰으로 인해 생기는 질병과 예방법      스마트폰이 없는 사람을 찾아보기 힘들 정도로 많은 사람이 시간... Valley_News 2017.10.02 455
149 하루에 두 시간 이상 운전하면 IQ 떨어진다 하루에 두 시간 이상 운전하면 IQ 떨어진다, TV 시청 시간과 지능 하락도 상관관계   하루에 두 시간 이상 운전하면 지능도 떨어진다는 연구 결과가 나왔다... Valley_News 2017.09.01 517
148 우리 몸의 제2의 심장 발이 말해주는 건강 상태 우리 몸의 제2의 심장 발이 말해주는 건강 상태   우리의 발은 제2의 심장이라고도 불리는데, 이는 우리 몸의 균형을 잡아주고 추진력을 내 몸을 이동시키는... Valley_News 2017.08.01 539
147 선글라스! 멋보다 건강을 위한 필수 아이템 여름 자외선은 겨울보다 100 배정도 강하며, 흐린 날씨에도 자외선으로부터 자유로울 수 없다. 자외선은 비타민D 생성에 중요한 역할을 하지만 눈에는 백내장, 자... Valley_News 2017.07.07 498
146 의사·영양학자가 안 먹는 음식은? 1위는 탄산음료… 육가공품·곱창이 2·3위 의사·영양학자가 안 먹는 음식은? 1위는 탄산음료… 육가공품·곱창이 2·3위     건강 전문가인 의사·약사·영양학자들은 평소 어떤 음식을 안 먹을까? 월간... Valley_News 2017.06.06 515
145 밤에 먹어도 배탈 걱정 없는 ‘4가지’ 식품 밤에 먹어도 배탈 걱정 없는 ‘4가지’ 식품     늦은 밤에 음식을 먹는 ‘야식(夜食)’은 만성 소화불량이나 불면증을 유발한다. 잠을 잘 때는 위와 장도 운... Valley_News 2017.06.06 474
144 뇌에 좋은 음식 VS 뇌에 나쁜 음식 뇌에 좋은 음식 VS 뇌에 나쁜 음식   도움말: 김치경 교수 고려대학교구로병원 신경과 교수 100세 시대를 사는 사람들에게는 뇌 건강이 무엇보다 중요... Valley_News 2017.05.01 551
143 면역력(免疫力)을 기르자 면역력(免疫力)을 기르자   면역력은 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘이다. 우리 주변에는 질병을 일으키는 수많은 병원체가 공기나 물 중에 떠돌... Valley_News 2017.04.03 647
142 몸에 단백질 부족할 때 생기는 대표적인 신호 6가지 몸에 단백질 부족할 때 생기는 대표적인 신호 6가지 미국의 여성 건강 전문잡지 &lt;셀프(Self)&gt;가 충분한 단백질을 섭취하지 않았을 때 나타나는 6가지 신... Valley_News 2017.03.02 716
141 치매 연재 (5) 치매, 어떻게 진단하나요? 치매, 어떻게 진단하나요?   ▲자세한 병력 조사 병력조사란 언제부터 증세가 시작되었고, 어떤 증세가 주로 나타났으며, 지금까지 어떤 변화를 겪어왔는지... Valley_News 2017.03.02 769
140 지긋지긋한 ‘불면증’ 당신은 잘 자고 계십니까? 지긋지긋한 ‘불면증’ 당신은 잘 자고 계십니까?   바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 하루 일과를 마감하고 휴식을 취하는 잠은 건강유지에 필수적이다. 잠... Valley_News 2017.03.02 722
139 카카오 효능 심장마비, 뇌출혈, 치매...위험 줄여준다. 카카오 효능 심장마비, 뇌출혈, 치매...위험 줄여준다.   아로니아, 강황과 함께 ‘세계 3대 항산화 푸드’로 알려진 카카오. 다이어트뿐 아니라 심장마비, ... Valley_News 2017.03.01 762
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 Next ›
/ 8

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5